Организация питания боксеров

Для любого боксера помимо активного образа жизни наряду с постоянными тренировками, особенно в процессе сборов, очень важно правильное питание. Последнее способно как поддерживать уровень витаминов в организме, так и повлиять на развитие мышечных групп, координации и прочих компонентов.
Правильное питание в большой степени зависит от рациона и тех компонентов, что есть в самой пище. Очень важным показателем есть наличия белка, жира и углевода в еде.
Существует классификация продуктов питания для боксера – натуральные и те, которые имеют в своем составе искусственные добавки. Калорийность рациона питания боксера имеет очень важное значение. На научном уровне было доказано, что в суточное питание боксера должно входить от 2,4 до 2,8г белка в расчете на 1 кг веса боксера, 1,8-2,2 жиров из такого же расчета и 9-11 г углевода при такой же схеме. Причем важно указать, что жиры животного происхождения в процентном эквиваленте должны составлять порядка 70%, а растительные – 30% соответственно.
Количество витаминов в организм нужно формировать таким образом, исходя из общего состояния здоровья человека, видов физических нагрузок и даже климатического пояса, в котором спортсмен проживает и тренируется.
Зимой витаминный дефицит способны восполнить такие продукты, как овощные и фруктовые салаты, квашеная капуста, различные отвары. Помимо природных витаминов есть еще и синтетические, но последние стоит принимать исключительно по назначению врача. Суточное количество элементов должно выглядеть так: кальций – 2300мг, фосфор – 2600мг, магний – 650мг, калий – 5700мг. Кальций, как известно, находится в молоке, крупах , яйцах; магний – в горохе, хлебе, сыр, рыба; фосфор находится в мясе, рыбе, яйцах и крупах, а калий – в картофеле, бобовых и сухофруктах.
Стоит отметить, что самым оптимальным режимом питания боксера буде 5 разовый.

SPitanie
В процесс спортивного питания входят уже не обычные продукты, а такие компоненты, как стимуляторы, аминокислоты и протеин. Например, если для усваивания обычных продуктов организму потребуется по пару часов, то биодобавки усваиваются гораздо быстрее. Купить биодобавки для боксера можно здесь
Аминокислотами называются такие компоненты, которые оказывают на организм антикатаболическое действие). Классификация аминокислот следующая: аргинин — улучшение питания для мышечной группы, также BCAA — антикатаболическое действие, питание мышечной группы; глютамин — непосредственное питание мышц.
Анаболические комплексы (набор мышечной массы): тестостероновые препараты и прогормоны
Есть такие виды дополнительных компонентов, как гейнер, который помогает организму восстановить утраченную энергию после тренировок, быстро набрать мышечную массу
Креатин (набор мышечной массы, увеличение силы): Креатин с транспортной системой (улучшение питания мышц, набор мышечной массы, увеличение силы).
Витаминно-минеральные комплексы употребляются спортсменами во время похудения, а также при наборе массы тела. НО, стоит отметить, что по большому счету, такие препараты не совсем полезны для организма, так как создают привыкание.
Другое дело – протеин. Это один из самых важных компонентов, которые очень полезны для боксера. В процессе тренировки мышцы способны переносить высочайшие нагрузки. Такая активность вызывает большой подъем катаболических процессов. Протеин способен восполнить недостаток аминокислот в организме, быстро восстановить мышцы после больших нагрузок. Принимать его нужно за 1,5 часа перед тренировкой или спаррингами, а также через час после таковых.

Обсуждение закрыто.