Силовые тринеровки

Общая физическая сила в боксе является базовой составляющей для развития специальных качеств боксера: силовой выносливости, скоростно-силовой выносливости, взрывной силы и т.д. Без силовой подготовки невозможно оказывать в течение боя силовое давление на соперника, сохранять высокую плотность боя, производить достаточное количество эффективных ударов. Легкость передвижения, скорость также базируются, прежде всего, на общей физической подготовке спортсмена.Основную работу в действиях боксера на ринге выполняют мышцы верхнего плечевого пояса(дельтовидные мышцы, трицепсы, грудные, бицепсы), косые мышцы живота, мышцы спины и ног.
Развитие этих мышц происходит в процессе общей силовой подготовки. Но современный уровень бокса предъявляет повышенные требования к специфическим качествам силовой подготовки боксера. И чтобы соответствовать этому уровню и добиваться побед, спортсмену необходимо включать в свою подготовку и специальные упражнения, направленные на развитие наиболее востребованных в механизме удара мышц.
Ниже приводятся примерные комплексы упражнений, направленных на развитие групп мышц, непосредственно участвующих в ударной технике бокса.Упражнения на развитие мышц-разгибателей. Которые, можно развивать с помощью водоналивной мешок для домашних тренировок . Он ничем не хуже штанги и других силовых тренажеров.
Различные жимы штанги и гантелей в положениях стоя, сидя и лежа:
1. жим штанги с груди лежа. 2. жим штанги или гантелей из-за головы сидя.
3. тяга вниз на блоке стоя, руки сведены вместе, от подбородка до полного выпрямления рук. 4. лежа на скамейке подъем гантели от лба по полного выпрямления руки. 5. отжимания на брусьях. В последующем, с развитием силы, можно прикреплять на пояс отягощения.6. Закрепить резиновый жгут(бинт) в гимнастической стенке, сложив его пополам, концы взять в руки, стоя спиной к стенке, выполнять медленно имитацию прямых ударов.
Упражнения на развитие дельтовидных мышц:

1. стоя с опущенными вдоль туловища руками, поднимать гантели через стороны вверх.
2. Cидя жим штанги широким хватом.

3. Для развития заднего пучка дельтовидной мышцы; в наклоне вперед, одна рука опирается на колено выставленной вперед ноги, другая опущена вниз с гантелей, подъем гантели назад до горизонтального уровня.

4. Один конец резинового бинта укреплен на полу(можно немного намотать на ступню), другой взять в руку и поднимать через сторону вверх до конца. Затем также с другой стороны.5. В паре(при занятиях на улице), выполнять подъем рук через стороны вверх, партнер, налагая свои руки сверху, оказывает достаточное сопротивление.

силовые тринеровки боксера
Упражнение на развитие мышц груди:
1. Жим лежа штанги с груди широким хватом.2. Лежа на скамейке разведение и сведение рук с гантелями вверх.3. Отжимания от пола с широко расставленными руками.
4. В паре. Лицом друг к другу, упираясь ладонями поочередно толкать вперед руки с оказанием достаточного сопротивления.
Упражнение для развития косых мышц живота: 1. Лежа на спине с разведенными ногами. Сгибаясь, поднимая одновременно туловище и ноги, доставать поочередно руками разноименные ноги. Правой рукой касаться носка левой ноги, на следующем подъеме наоборот. 2. Стандартное упражнение «качание пресса», но со скручиванием во время подъема, касаясь правым локтем левого колена и наоборот. 3. Стоя, гриф штанги на плечах, руки разведены в стороны поверх снаряда, ноги на ширине плеч или чуть шире; повороты в стороны до предела. Темп медленный. Внимание! Упражнение травмоопасно, необходим тщательный разогрев задействованных мышц и связок! 4. Сидя боком на гимнастической скамейке, закрепить ноги(можно воспользоваться помощью партнера), руги за головой, выполнять наклон вниз и подъем на максимально возможную высоту. Упр. выполняется для обеих сторон поочередно.
Систематическая работа над укреплением наиболее задействованных в боксе мышц способствует лучшей эффективности работы боксера на ринге, увеличивает силу и скорость удара, повышает общие моторные качества спортсмена.

Обсуждение закрыто.